Wat niet te doen bij burn-out

Bij een burn-out zijn er enkele dingen die je beter kunt vermijden, omdat ze het herstelproces kunnen vertragen of verergeren [1]. Hier zijn een aantal dingen die je vooral niet moet doen bij een burn-out:

  1. Negeren van symptomen: Het is belangrijk om de symptomen van een burn-out niet te negeren of als iets kleins voor te stellen. Dit kan leiden tot verergering van de klachten.
  2. Doorgaan met overbelasting: Jezelf blijven blootstellen aan stressvolle situaties kan het herstelproces vertragen. Neem afstand van stressbronnen.
  3. Isolatie: Je terugtrekken en geïsoleerd raken kan je gevoel van eenzaamheid en depressie vergroten. Zoek juist steun bij anderen.
  4. Overmatig gebruik van stimulerende middelen: Vermijd het gebruik van alcohol, cafeïne of andere stimulerende middelen om stress te verminderen. Deze kunnen je slaappatroon verstoren en je emotionele toestand verslechteren.
  5. Te streng zijn voor jezelf: Leg de lat niet te hoog en wees niet te streng voor jezelf. Perfectionisme kan bijdragen aan burn-out, dus wees mild en geduldig met jezelf tijdens het herstelproces.
  6. Te veel tijd op social media doorbrengen: Social media kan stressvol zijn vanwege vergelijkingen met anderen en de constante stroom van informatie. Beperk je tijd op sociale media om je mentale welzijn te bevorderen.
  7. Te weinig bewegen: Hoewel intensieve lichaamsbeweging misschien te veel is in de beginfase van je herstel, is het belangrijk om niet volledig inactief te blijven. Matige lichaamsbeweging kan juist bijdragen aan stressvermindering.

Bronnen

[1] Thuisarts (2018). Hoe herstel ik van een burn-out. Geraadpleegd op 23 juni 2024, van https://www.thuisarts.nl/overspannen/hoe-herstel-ik-van-burn-out